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RECOMENDACIONES PARA UNA PÉRDIDA DE PESO EFECTIVA

  • No limites el aceite de oliva a menos de dos cucharadas soperas al día, ya que aporta ácidos grasos esenciales para ti. Para aderezar las ensaladas utiliza el extra virgen, que contiene vitamina E.
  • Bebe abundante agua, sobretodo fuera de las comidas, ya que te ayudará a tener mayor sensación de saciedad. Beber agua, además, te ayuda a mantener sano tu riñón y evita el estreñimiento.
  • Puedes tomar todo tipo de infusiones sin edulcorar con azúcar.
  • Puedes utilizar edulcorantes artificiales con moderación.
  • No confíes en los productos dietéticos light, muchos continúan teniendo muchas Calorías.
  • No es necesario que suprimas la sal, excepto que te lo indique el médico por alguna patología.
  • Utiliza siempre cocciones como el horno, vapor, hervido, plancha y papillote. Son técnicas culinarias bajas en grasa y que mantienen las propiedades nutricionales de todos los alimentos.
  • Procura respetar los menús y las cantidades para conseguir el objetivo deseado.
  • Evita alimentos ricos en azúcares simples, grasas saturadas y colesterol como: azúcar, confituras, miel, jaleas, chocolates, cereales de desayuno azucarados, frutos secos en general, fruta seca en general, carnes grasas, embutidos, pescados en escabeche y en aceite, caldos grasos, purés instantáneos, sopas de sobre, cremas envasadas, quesos grasos, beicon, manteca de cerdo, chicharrones, yogures azucarados, alcohol, aperitivos, galletas, refrescos azucarados, zumos envasados, batidos de sabores, etc.
  • Si tienes ansiedad entre horas toma un yogur desnatado con una cucharada de salvado de avena.
  • Puedes añadir las algas que te gusten más en tus platos.
  • Tu pauta nutricional incluye alimentos nutritivos como lácteos desnatados, frutas y verduras, carnes, pescados y huevos, legumbres, patatas, pastas, pan y arroces, en las cantidades adecuadas.